Cesty ke kvalitnímu spánku

Doba je rychlá, náročná, plná stresu. Abychom ji zvládli, potřebujeme dostatek energie, kterou nám přinese vhodný odpočinek, a především kvalitní spánek. Jenže dobře se vyspat není vůbec tak jednoduché, jak to na první pohled vypadá, a to obzvlášť ve chvíli, kdy se nechceme uchylovat k medikamentům, ale usnout zcela přirozenou cestou, nebudit se a vyskočit z postele až teprve ráno. Jak tedy na to.
Kam s ní
Prvním krokem je správné umístění ložnice v bytě. Pokud je to jenom trochu možné, vyhněte se orientaci na ulici, obzvlášť v případě, když bydlíte na hlavní třídě, kde neustává díky dopravě ruch ani v noci. Pokud máte tu možnost, vybírejte ložnici podle toho, kdy večer chodíte spát a ráno vstáváte. Jestliže v obou případech časně, ideální pro vás bude varianta na východ, jelikož se taková ložnice během dne nepřehřívá. Vstáváte naopak pozdě? Uléhejte v ložnici otočené na sever. Ráno vás nebudou budit sluneční paprsky a i celkově je v takové místnosti příjemná světelná atmosféra. Sice to někomu může být příjemné sledovat z postele západ slunce, ale berte na vědomí, že v takové ložnici, obzvlášť v teplejších částech roku, je večer doslova na padnutí, takže vám může dělat problém usínání, a to i přes to, že před tím řádně vyvětráte.  



Kouzla s prostorem
Ideálně se vám bude usínat v místnosti nepřeplněné nábytkem. Je celkem jedno, jak je vaše ložnice veliká, protože ne vždy dokážeme její rozměry ovlivnit, ale především by měla být vzdušná. Nábytkem ji proto zařizujte citlivě s ohledem na celkovou atmosféru v místnosti. 
Velmi důležité je i rozmístění nábytkového vybavení. Tak například postele by měly být postaveny tak, aby hlavou směřovaly na sever a spící viděl na dveře. Tak si zajistíte během spánku klid. Kolem postele by měl být dostatečný prostor, který nám umožní z ní pohodlně vstávat a do ní uléhat. Nezapomeňte, že k posteli samozřejmě patří noční stolek. 
Postel jako taková je důležitým aspektem správného spánku. Měla by být dostatečně široká i dlouhá, abyste se v ní mohli pohodlně rozvalit, ale přitom si nepřipadali jak na ztracené vartě. K posteli patří postelový rošt, který vybírejte v souladu s matrací. Lidé rádi sahají po měkkých matracích, ale ne pro každého jsou takové matrace vhodné. Správným řešením nejsou ani příliš tvrdé matrace. Nejlepším řešením je zvolit matraci podle vaší hmotnosti, případně matraci středně tuhou, která představuje zlatou střední cestu při výběru matrací. 

V posteli
O matracích již byla řeč, ale důležité jsou také polštáře a přikrývky. Pokud máte problémy s krční páteří, je jasné, že potřebujete ke spaní pevnou oporu, abyste se ráno nebudili s bolestí hlavy. Ideální proto bude anatomický polštář, díky němuž se váš krk srovná do správné roviny. Neméně důležité jsou i přikrývky, které, stejně jako polštáře, byste měli volit v závislosti na podmínkách ke spaní. To znamená, že do teplé místnosti si rozhodně nepořizujte péřovou duchnu, a naopak do chladné místnosti vám neposlouží deka z lehkých materiálů. Pro alergiky jsou vhodné lůžkoviny s antibakteriální výplní a s možností praní, což dále zvyšuje hygienu lůžka. A nezapomeňte, do poslete nepatří počítač, maximálně je povolena hezká kniha

Na co dalšího nezapomenout
Před spaním byste měli pořádně vyvětrat. Pozor na všelijaké pomůcky jako jsou různé bylinkové směsi do ionizérů pro spaní, vonné tyčinky k usínání apod. Mohou totiž vyvolat alergickou reakci, bolest hlavy a bůhvíco dalšího. Stejnou nepříjemnost ale dokážou způsobit i květiny, špatně vyčištěná postel od roztočů, anebo nevhodný lak na podlaze, nátěr na stěně apod. Před spaním byste neměli jíst alespoň dvě hodiny a kávu si raději dát nejpozději v podvečer. Kofein totiž mívá pomalý nástup účinku, takže i když večer spokojeně usnete, probudíte se kolem třetí, čtvrté, podle síly kávy, a po zbytek noci se budete převalovat a ráno vstávat unavení. Rovněž není vhodné si dát před spaním skleničku tvrdého alkoholu, sledovat horor, případně strávit večer náročným cvičením Pozor, neplést si s relaxační procházkou před spaním, která vám naopak může pomoci. 



Osvětlení
Na noční stolek patří lampa, která se hodí nejenom pro již zmíněné čtení, ale také pro noční vstávání. Centrální světlo se neřeší pouze jedním, ale velmi pěkně budou vypadat bodovky v podhledech, které navíc můžete zapínat postupně, případně regulovat jako stmívání. Chytrou vychytávkou je i hlavní osvětlení na dálkové ovládání, díky kterému nemusíte tápat k vypínači po tmě, ale rovnou rozsvítit ještě v posteli.